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Resumen del art\u00edculo<\/strong><\/p>\n Les douleurs menstruelles touchent 50 \u00e0 70 % des femmes.<\/strong> Heureusement, des solutions existent pour les soulager efficacement et rapidement.<\/p>\n <\/p>\n Les douleurs menstruelles touchent 50 \u00e0 70 % des femmes<\/strong> \u00e0 chaque cycle ou de fa\u00e7on occasionnelle. Derri\u00e8re ce chiffre, des millions de femmes qui souffrent en silence, occasionnellement convaincues que c’est une fatalit\u00e9. Ce n’est pas le cas. Des solutions existent \u2014 naturelles, m\u00e9dicamenteuses, comportementales \u2014 et certaines agissent en moins d’une heure. Je vous explique tout, avec la rigueur que m\u00e9rite ce sujet souvent banalis\u00e9 \u00e0 tort.<\/p>\n Selon les donn\u00e9es disponibles, 90 % des femmes r\u00e9gl\u00e9es de 18 \u00e0 49 ans<\/strong> ressentent au moins un peu de douleur pendant leurs r\u00e8gles. Parmi elles, 40 % \u00e9valuent leur inconfort entre 4 et 10 sur 10. Ce n’est pas rien. Dans ma pratique, je rencontre r\u00e9guli\u00e8rement des patientes qui ont normalis\u00e9 une douleur qui ne l’est pas. Le pic survient g\u00e9n\u00e9ralement environ 24 heures apr\u00e8s le d\u00e9but des r\u00e8gles<\/em>, ce qui permet d’anticiper et d’agir avant que la situation ne s’emballe.<\/p>\n Les femmes ont leurs r\u00e8gles environ 500 fois dans leur vie. Autant dire que trouver un rem\u00e8de contre la douleur des r\u00e8gles<\/strong> qui fonctionne vraiment n’est pas un luxe. C’est une n\u00e9cessit\u00e9.<\/p>\n La douleur vient principalement des contractions de l’ut\u00e9rus. Ces contractions sont d\u00e9clench\u00e9es par des substances appel\u00e9es prostaglandines<\/em>, lib\u00e9r\u00e9es lors de l’expulsion de la muqueuse ut\u00e9rine. Plus leur taux est \u00e9lev\u00e9, plus les contractions sont intenses. Les adolescentes en produisent davantage, ce qui explique que les premi\u00e8res r\u00e8gles soient souvent les plus difficiles \u00e0 supporter.<\/p>\n On distingue deux types de dysm\u00e9norrh\u00e9e : la dysm\u00e9norrh\u00e9e primaire<\/strong>, qui appara\u00eet d\u00e8s les premi\u00e8res r\u00e8gles, et la dysm\u00e9norrh\u00e9e secondaire<\/strong>, qui survient plus tard dans la vie. Cette derni\u00e8re m\u00e9rite une attention particuli\u00e8re : elle peut signaler une endom\u00e9triose \u2014 maladie qui touche 1 femme sur 10<\/em> \u2014 mais aussi un fibrome, une ad\u00e9nomyose ou un st\u00e9rilet au cuivre. Apr\u00e8s 40 ans, toute douleur nouvelle doit conduire \u00e0 une consultation rapide.<\/p>\n Plusieurs composants aggravent les crampes : le stress, le manque de sommeil, une alimentation riche en sel, sucre ou caf\u00e9ine, et le manque d’activit\u00e9 physique. Le tabac \u00e9galement. Ce n’est pas une liste th\u00e9orique \u2014 chaque fois que je questionne une patiente en d\u00e9tail, au moins deux ou trois de ces facteurs sont pr\u00e9sents simultan\u00e9ment.<\/p>\n La chaleur est sans doute le rem\u00e8de le plus accessible<\/em> contre la douleur des r\u00e8gles. Elle dilate les petits vaisseaux sanguins, am\u00e9liore le flux dans le bas-ventre, rel\u00e2che les muscles contract\u00e9s et stimule la lib\u00e9ration d’endorphines \u2014 ces analg\u00e9siques naturels produits par l’organisme. Une bouillotte \u00e0 eau conserve la chaleur pendant plusieurs heures<\/strong>. Les bouillottes s\u00e8ches aux graines de noyaux de cerise ou de bl\u00e9, elles, se r\u00e9chauffent en seulement 2 minutes<\/em> au micro-ondes et maintiennent la temp\u00e9rature 20 \u00e0 40 minutes. Id\u00e9ales en d\u00e9placement.<\/p>\n Un bain chaud, une douche ti\u00e8de prolong\u00e9e ou simplement un pull \u00e9pais enroul\u00e9 autour de la taille peuvent aussi faire une vraie diff\u00e9rence. Je recommande souvent d’associer la chaleur \u00e0 une tisane \u2014 camomille, m\u00e9lisse ou val\u00e9riane \u2014 pour combiner les effets thermiques et les vertus des plantes infus\u00e9es.<\/p>\n Le Dr Jean-Michel Morel, m\u00e9decin sp\u00e9cialiste en phytoth\u00e9rapie et aromath\u00e9rapie, affirme que la majorit\u00e9 des femmes souffrant de r\u00e8gles douloureuses peuvent \u00eatre soulag\u00e9es par des traitements naturels. Voici les plantes les plus efficaces et leur mode d’utilisation :<\/p>\n Attention : ces plantes sont contre-indiqu\u00e9es chez les femmes enceintes, allaitantes, et celles pr\u00e9sentant des cancers hormono-d\u00e9pendants.<\/p>\n Quelques jours avant les r\u00e8gles, r\u00e9duire la viande, le sucre, les produits laitiers et les aliments ultra-transform\u00e9s aide r\u00e9ellement. Le Dr Morel le recommande explicitement. Durant les r\u00e8gles, boire au moins 1,5 litre d’eau par jour<\/strong> compense la perte de sang et limite la fatigue. Les aliments riches en magn\u00e9sium \u2014 amandes, \u00e9pinards, graines de chia \u2014 d\u00e9tendent les muscles lisses.<\/p>\n La coh\u00e9rence cardiaque, pratiqu\u00e9e 3 minutes trois fois par jour<\/em>, abaisse le cortisol et apaise les tensions. Le principe : inspirer sur 5 secondes, expirer sur 5 secondes. Les postures de yoga comme Marjaryasana<\/em> (posture du chat) ou Balasana<\/em> (posture de l’enfant) d\u00e9tendent efficacement la zone pelvienne.<\/p>\n L’aspirine est \u00e0 \u00e9viter absolument pendant les r\u00e8gles : elle favorise les h\u00e9morragies. Le st\u00e9rilet hormonal ou l’implant peuvent \u00e9galement r\u00e9duire significativement les douleurs en amincissant la muqueuse ut\u00e9rine.<\/p>\n Une douleur intense n’est pas normale. Consulter sans attendre si les douleurs durent plus de trois jours cons\u00e9cutifs<\/strong>, si elles emp\u00eachent toute activit\u00e9 normale, si elles s’aggravent progressivement ou si elles apparaissent pour la premi\u00e8re fois apr\u00e8s 40 ans. Ces signaux peuvent indiquer une endom\u00e9triose, un fibrome ou une infection \u2014 des pathologies qui n\u00e9cessitent un bilan gyn\u00e9cologique pr\u00e9cis.<\/p>\n Tenez un journal de vos cycles. Notez l’intensit\u00e9 de la douleur, les jours concern\u00e9s, ce que vous avez mang\u00e9, votre niveau de stress. Cette cartographie personnelle permet d’anticiper, d’agir plus t\u00f4t et de rep\u00e9rer une \u00e9volution anormale avant qu’elle ne s’installe durablement. C’est un outil simple \u2014 et pourtant, peu de femmes le font.<\/p>\n Fuentes : wiki urolog\u00eda<\/a> \u2014 departamento de urolog\u00eda<\/a><\/p>\n\n
Comprendre pourquoi les r\u00e8gles sont douloureuses<\/h2>\n
Un ph\u00e9nom\u00e8ne fr\u00e9quent, mais pas anodin<\/h3>\n
Les prostaglandines : les vraies responsables<\/h3>\n
Les facteurs qui amplifient la douleur<\/h3>\n
Les rem\u00e8des naturels et comportementaux qui fonctionnent vraiment<\/h2>\n
La chaleur : simple, utile, imm\u00e9diate<\/h3>\n
Les plantes m\u00e9dicinales : des alli\u00e9es s\u00e9rieuses<\/h3>\n
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Alimentation, respiration et activit\u00e9 physique<\/h3>\n
Traitements m\u00e9dicaux et quand consulter<\/h2>\n
Les m\u00e9dicaments disponibles<\/h3>\n
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\n \nTratamiento<\/th>\n Acci\u00f3n<\/th>\n Pr\u00e9caution<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n \n Ibuprof\u00e8ne (Advil, Antadys)<\/td>\n Anti-inflammatoire, r\u00e9duit les prostaglandines<\/td>\n \u00c0 prendre d\u00e8s les premiers sympt\u00f4mes<\/td>\n<\/tr>\n \n Parac\u00e9tamol<\/td>\n Antalgique g\u00e9n\u00e9ral<\/td>\n Moins cibl\u00e9 sur la dysm\u00e9norrh\u00e9e<\/td>\n<\/tr>\n \n Spasfon<\/td>\n Antispasmodique<\/td>\n Sur recommandation m\u00e9dicale<\/td>\n<\/tr>\n \n Pilule oestroprogestative<\/td>\n R\u00e9gule et r\u00e9duit les r\u00e8gles<\/td>\n Consultation obligatoire<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n Quand la douleur d\u00e9passe le cadre du normal<\/h3>\n
Un conseil que je donne toujours \u00e0 mes patientes<\/h3>\n